Transzendentale Meditation (TM) wurde in den 1950er Jahren von Maharishi Mahesh Yogi aus der vedischen Tradition Indiens destilliert und weltweit popularisiert – unter anderem durch die Beatles, die 1968 sein Ashram in Rishikesh besuchten.

Was ist Transzendentale Meditation (TM)?

Das Prinzip: 20 Minuten, zweimal täglich, bequem sitzen und ein persönliches Mantra still wiederholen. Keine Konzentration, kein Kraftaufwand – das Mantra führt den Geist mühelos in immer ruhigere Zustände, bis er die „Transzendenz“ – reines Bewusstsein jenseits von Gedanken – erfahren kann.

Das Mantra in der TM

Offizielle TM-Mantras werden von zertifizierten Lehrern persönlich übergeben und sind geheim. Das ist Teil der Methode. Offizielles Erlernen kostet mehrere Hundert Euro.

Selbst ausprobieren. Wähle ein kurzes, bedeutungsneutrales Mantra wie „So-Hum“ (ich bin das) oder einfach „Om“. Setze dich 20 Minuten hin, schließe die Augen und wiederhole es innerlich. Wenn Gedanken kommen, kehre sanft zum Mantra zurück – kein Druck.

Wissenschaftliche Grundlage. Über 600 Studien belegen messbare Effekte von TM auf Blutdruck, Stresshormone, Schlafqualität und Herzgesundheit. Die American Heart Association bewertet TM als vielversprechend zur Blutdrucksenkung.