Zazen bedeutet wörtlich „Nur-Sitzen“ (japanisch: za = sitzen, zen = Meditation). Es ist die zentrale Praxis des Zen-Buddhismus, wie sie in Japan und China seit Jahrhunderten gelehrt wird. Im Zazen gibt es kein Ziel – das Sitzen selbst ist vollständig.

Zazen: Das Herzstück der Zen-Meditation

Shikantaza (wörtlich: „Nur-Sitzen mit vollem Körper und Geist“) ist die höchste Form des Zazen. Es gibt keine Technik außer dem vollständigen Präsentsein – ohne etwas zu erreichen, ohne etwas abzulehnen. Der Geist wird nicht geleert, sondern vollständig offen gehalten.

Erste Schritte im Zazen

Beginne mit 10 Minuten. Stelle einen Timer. Sitze einfach. Wenn Gedanken auftauchen, lass sie vorbeiziehen wie Wolken – ohne anzuhaften. Kehre immer wieder zur Stille zurück.

Atemzählen für Anfänger. Zähle jeden Ausatem von 1 bis 10, dann beginne wieder bei 1. Wenn du dich verzählst oder die Gedanken abschweifen, beginne einfach neu. Keine Wertung.

Koan-Praxis. Fortgeschrittene Schüler arbeiten mit Koans – paradoxen Fragen wie „Was ist der Klang einer Hand?“ Diese Rätsel sind nicht mit dem logischen Verstand lösbar, sondern öffnen Türen zur direkten Erfahrung.