Prana – das Sanskrit-Wort für Lebensenergie – ist das, was atmet, was lebt, was vibriert. Im Yoga und in der ayurvedischen Tradition ist Prana die universale Lebenskraft, die alles durchdringt: Menschen, Tiere, Pflanzen, die Erde selbst. Pranaarbeit bedeutet, diesen Energiefluss bewusst zu spüren, zu lenken und zu stärken.

Prana aufnehmen: Du nimmst Prana durch den Atem auf – deshalb ist Pranayama (Atemübungen) der Königsweg der Pranaarbeit. Aber auch durch Nahrung (frische, lebendige Lebensmittel haben mehr Prana als verarbeitete), durch Sonnenlicht, Natur und bewusste Achtsamkeit.

Kapalabhati – Feueratem: Sitze aufrecht. Atme kurz, kräftig und rhythmisch durch die Nase aus – der Einatem erfolgt passiv. Beginne mit 30 Wiederholungen, dann steigern. Diese Übung reinigt die Atemwege, belebt den Geist und aktiviert das Solarplexus-Chakra intensiv.

Nadi Shodhana – Wechselatmung: Halte das rechte Nasenloch zu, atme links ein. Halte kurz. Linkes Nasenloch schließen, rechts ausatmen. Rechts einatmen, halten, links ausatmen. Das ist ein Zyklus. Diese Übung balanciert die linke und rechte Gehirnhälfte und beruhigt das Nervensystem auf tiefe Weise.

Prana spüren: Reibe die Hände kräftig aneinander, bis sie warm sind. Halte sie dann etwa 10–15 cm auseinander, Handflächen gegenüber. Spürst du Wärme, Kribbeln oder einen leichten Widerstand? Das ist Prana – verdichtet durch Reibung und Aufmerksamkeit. Du kannst diese Energie dann bewusst zu Körperstellen lenken, die Aufmerksamkeit brauchen.