Kinder sind von Natur aus neugierig und offen für innere Erfahrungen – sie müssen nicht erst lernen, in den gegenwärtigen Moment zu kommen, sie leben oft schon darin. Meditation hilft ihnen, diese Qualität auch in stressigen Momenten zu bewahren.

Warum Kinder von Meditation profitieren

Studien zeigen, dass Achtsamkeitsübungen die Konzentration verbessern, Impulskontrolle stärken und Angst sowie Stresssymptome bei Kindern und Jugendlichen reduzieren. Schulen weltweit integrieren Meditation als festen Bestandteil des Tagesablaufs.

5 Meditationsübungen für Kinder

1. Bauchatmung mit Kuscheltier. Kind liegt auf dem Rücken, Kuscheltier auf dem Bauch. Beim Einatmen hebt sich das Tier – beim Ausatmen senkt es sich. Kinder beobachten die Bewegung und entspannen automatisch.

2. Seifenblasen-Atem. Stelle dir vor, du bläst eine riesige Seifenblase auf. Langsam einatmen, noch langsamer ausatmen. Wer bläst die größte?

3. 5-Sinne-Spiel. Was siehst du? Was hörst du? Was riechst du? Was spürst du? Was schmeckst du? Fünf Antworten – vollständige Achtsamkeit in einer Minute.

4. Wetter im Körper. „Wie ist das Wetter gerade in deinem Bauch?“ Sonnig, bewölkt, stürmisch? Diese Metapher öffnet Kindern den Zugang zu ihren Emotionen spielerisch.